GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA
y ejercicios de estabilización lumbo-pélvica
La Gimnasia abdominal hipopresiva consiste en generar hipopresión dentro de nuestra cavidad abdominal. Este tipo de ejercicios nos pueden ayudar principalmente en el tratamiento de la incontinencia urinaria, en los problemas de la columna lumbar y a nivel estético, ya que ayuda a reducir el perímetro abdominal.
Se realiza mediante técnicas posturales y respiratorias que a través de la contracción de nuestro músculo diafragma en espiración (apnea espiratoria) genera un efecto de succión de nuestras vísceras. Como resultado de esta presión negativa en la cavidad abdominal y pélvica se provoca una contracción refleja de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.
Estos músculos resultan clave para estabilizar el cuerpo, mantener una buena postura y realizar movimientos de forma correcta y reduciendo el riesgo de lesión.
Además del trabajo con hipopresivos, en nuestras sesiones utilizamos otros tipos de ejercicios para trabajar la estabilización lumbopélvica como son los abdominales isométricos mediante planchas, el trabajo con elementos desestabilizadores como el Bosu o el TRX y el famoso método pilates.
¿QUÉ CONSEGUIMOS CON ESTAS TÉCNICAS?
Lo que se consigue con ella principalmente es:
- Disminuir la presión sobre el suelo pélvico.
- Aumentar el tono muscular de base del suelo pélvico.
- Aumentar el tono de la faja abdominal.
- Aumentar el trofismo de los músculos del suelo pélvico.
- Mejorar la flexibilidad de la cadena posterior.
- Mejorar parámetros de la respiración.
